اسكربت سجينة قسو-ته
4. ارجاع الرقبة الى الوراء :
ارجاع الرأس إلى الخلف وتوجيه الذقن إلى أسفل قليلا , هذا التمرين يصد الميل الطبيعي للرأسك لمسافة بعيدة .
5. ثني الجانب و تمدده :
توجيه الرأس للأمام وتوجيه الأذن إلى أسفل نحو الكتف الى احد الجانبين حتى تشعر بتمتد على طول الجانب الآخر من العنق , ثم ارجاع الرأس إلى المركز و الراحة للحظة ، ثم تحريك الرأس بنفس الطريقة على الجانب الأخر .
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
طرق منع حدوث الم الرقبة :
ترتبط معظم آلام الرقبة بالعمر , و للمساعدة على منع آلام الرقبة يجب الحفاظ على توازن الرأس على العمود الفقري ضد الجاذبية , بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد يساعد على تقليل مشاكل الام الرقبة :
- أخذ فترات راحة إذا كنت تجلس لفترات طويلة على جهاز الكمبيوتر , و الحفاظ على وضع الرأس إلى الوراء على العمود الفقري ، للحد من ضعف فقرات الرقبة .
- ضبط المكتب وكرسي الكمبيوتر على نفس مستوى العين ,وينبغي الجلوس بشكل صحيح على الكرسي باستخدام مسند الكرسي لوضع الذراعين وتخفيف الحمل على الرقبة .
- تجنب تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف عند التحدث خصوصا إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرا ، ولكن عليك استبدالها بسماعة الرأس .
- اخذ راحة كل فترة إذا كنت تعمل على مكتب لفترة طويلة , كما ان عليك تحريك عضلاتك عن طريق تحريك الكتفين صعودا وهبوطا , وسحب لوحي الكتف معا ثم الاسترخاء , و سحب الكتفين إلى أسفل و تميل الرأس على كل جانب لتمتد عضلات الرقبة .
- لتحقيق التوازن الأساسي عليك تمديد عضلات جدار الصدر و تقوية العضلات حول الكتف والظهر لتعزيز توازن دعم الرقبة .
- تجنب النوم على البطن لان هذا يسبب ضغط على الرقبة , وعليك اختيار وسادة تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة .
