اسكربت سجينة قسو-ته

3. الراحة : الاستلقاء من وقت لآخر أثناء النهار لراحة رقبتك , ولكن يجب تجنب الاستلقاء أكثر من اللازم لانه يمكن أن يسبب الخمول و زيادة في تصلب عضلات الرقبة .
4. حركة الرقبة : بلطف حرك رقبتك على جانب واحد لمدة 30 ثانية , وتكرار ذلك في جميع الاتجاهات حيث انه يساعد على تخفيف بعض الألم .

تمارين لعلاج آلام الرقبة والتخفيف منها :

العضلات والمفاصل في العنق يمكن التحكم بها عن طريق تناوب الحركات وعدم تثبيت الرأس في وضع ثابت لفترة من الوقت لان ذلك يمكن أن يسبب ضعف للعضلات وضغط لفقرات العنق ، والتي لها تأثير غير مباشر على جميع أنحاء الظهر والعمود الفقري والرقبة مما تسبب الألم وعدم الراحة. مع بعض التمارين البسيطة الموضحة ادناه فإنها سوف تساعدك على الحفاظ على قوة العنق و العمود الفقري والسيطرة على الألم في منطقة الرقبة .

ملاحظات على التمارين :
عليك أداء كل حركة ببطء مع تكرار خمس مرات لكل حركة ، وعليك الراحة فترة قصيرة بين كل مجموعة من الحركات  إذا كانت أي من هذه التمارين تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالدوار عليك تقليل عدد مرات تكرارها .

1. تمرين العمود الفقري العنقي :
العمود الفقري العنقي ( هو جزء من العمود الفقري في العنق ) يتحكم في توازن الرأس ، ويحمي الأعصاب من الرأس حتى بقية الجسم , حيث ان متوسط رأس الإنسان يزن 4-6 كجم (10-12 رطلا) وهو نفس وزن كرة البولينج الصغيرة , لذلك فقرات الرقبة تكون تحت ضغط كبير خصوصا عند الوقوف لفترات طويلة , حيث انها تقوم بتوجيه الرأس إلى الأمام قليلا بعيدا عن العمود الفقري ، وهو ما يعني أن عضلات الرقبة يجب أن تعمل بشكل مستمر لتحقيق التوازن مع وزن الرأس .

2. دوران الرأس :
دوران الرأس إلى جانب واحد حتى لا يمكن لفه اكثر من ذلك , وتركه فتره من الوقت ثم اعادة الرأس مرة أخرى إلى نقطة المركز ، والراحة لحظة ، ثم أداره الرأس إلى الجانب المعاكس .

3. ثني الرقبة وتمددها :
حني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر والعينين تنظران مباشرة إلى أسفل الأرض , والاستمرار على هذه الوضع قليلا ثم الراحة للحظة ، ثم ثني الرأس مرة أخرى ولكن الى الخلف حتى تصبح العينين تنظر مباشرة الى السقف .